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    鄭開pb236!背靠背仍能挺進240,這幾個月他是怎么練的?-pb是什么意思

    作者:南康金融新聞網
    日期:2020-03-01 03:56:46
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    去年的11月12日,我在石家莊跑出了2小時40分的成績,大幅度提高了自己之前的253水平,在之后四個月的時間里,我保持著訓練量,就希望在開年三月份的馬拉松比賽中有所提高……

    昨天鄭開馬拉松上,我成功突破2小時40分,以2:36:36創造PB。而這個成績是在上周剛剛參加重馬之后跑出來的,連續兩周比賽,第二場創PB,這其中到底發生了什么?

    一、冬訓

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    在跑馬大神的字典里,冬訓是一年中重要的環節,冬訓訓練是否到位,直接影響開年的比賽成績。我也與他們相同,整個春節在天津堅持著長距離混合跑。不敢有一刻懈怠。

    相比內蒙古巴彥淖爾,北京天津沒有什么嚴寒,溫度對我來說剛剛好,過年放假在天津,我連續七天跑了200公里。

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    每天五點多,父親就和我打點一切,他穿好厚重的棉衣,帶著棉手套,騎著老式的28自行車,我跑在旁邊,便開始了黑暗中的練習,東麗連接寧河的道路很大一部分都沒有路燈,所以我們父子就借著月色或星空的微亮靠著路邊前行。三十來公里的路折返回家天空已然是蒙蒙亮了。

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    當時的京津飽受大霧困擾,所以父親騎車跟著我不僅是為了給我更好的歷練,更是要保護我的安全,霜霧彌漫,濕度很大,沒有下雪的天竟弄得我們爺倆渾身白茫茫。

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    就這樣,父親幫我完成了部分的冬訓。清晨的街道是我最好的跑道,回到北京,二環就是我的訓練場。不過我總是因為沒有按時起床而責備自己,因為困乏懶惰,一二月份的平均月跑量只有400多公里。

    我知道,這樣備戰重慶的態度和強度還遠遠不能滿足我的要求,盡管我經常用30公里以上的距離練習乳酸門檻跑,但心里始終覺得自己不夠努力。

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    在比賽的前一周,我練了一次高強度長距離節奏,以350配速跑了30公里。之后一天,我依然沒有歇著,又接著跑了二環。比我成績更好的哥們兒也開玩笑的說:“身體真好,天天搞;身體真棒,二環嘯。”

    二、總結重馬經驗教訓,鄭開完成突破

    從前的比賽,我都會做三四天的調整,而這回的重馬,我只休息了一天,沒有什么特別的理由,就是想嘗試一下從沒用過的備賽方案。

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    其實,重馬前我的體力是不錯的,要比鄭開好一些。但是,比賽途中我犯了兩個大忌。一、起跑整整跟了第一集團黑人選手一公里;二、喝水頻率太高,而且是憋氣喝的。導致我滿滿的信心和計劃進240,卻因岔氣兒放棄。因為前32公里我按照計劃整跑了2小時,只要最后10公里配速保持在25x的水平就有進240的希望。

    不過當時我并沒有多提,因為我覺得這是在給自己找理由,只是隨便跟朋友說了一句。但是我一直憋著這口氣,直到鄭開……

    重慶之后,我不但給自己找了成績不如意的理由,而且總結了經驗。相比與其他跑步高手,我的體重太大了,我總是苦笑著說:“我就像卡車,你們全是跑車。”

    所以,我要開始減重,對于肌肉太多的人,減重是非常痛苦的,他不是跑一個長距離消耗熱量就能解決的,必須通過節食做到,從前我一頓吃兩份飯是周圍朋友都知道的,現在,我要改變這種狀態。

    我的節食標準就是:“每頓都吃,但吃了‘像沒吃’。”這樣可以大幅度的降低不健康指數又保證節食減重,不過只是減一周并沒有明顯的效果,但是我的身體已經能明顯的感覺到輕盈了。

    重馬跑完,我歇了兩天,不是因為累,是因為睡眠不足,因為趕著回北京,沒怎么睡覺,心想:睡眠不足,練習效率不會太高。然后我就在周三周四連續跑了兩天,周四冒著雨完成了一個30公里左右的長距離輕松跑。

    就這樣,休息兩天,我來到了鄭州,與去年相同,重馬鄭開連續跑。因為鄭州也算比較熟悉,25日早晨六點到鄭州之后,因為時間較早,同時也顧及到地鐵人多,就往領物地點慢慢走,邊走邊看看城市的風貌,這也是我一直以來的習慣。

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    領到參賽物品,我回到賓館開始準備視頻剪輯和吃飯,而這一次,我又嘗試了新的飲食方法。中午12點吃完飯,直到第二天比賽,不再進食(為了保證體力和第二天不會因為反胃而失去狀態,我不得不提早多吃一些)。因為坐硬座沒有睡好,下午六點多,我就睡著了,直到第二天五點,完成了預計10個小時的睡眠。

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    比賽開始前,站在起點,我與哥們兒劉路峰聊天,鄭州是他的家鄉,他自然特別想跑出好成績。提到我的比賽,他說:“昨天我把你重慶的配速看了一遍,太不穩定,一定要保證勻速或者負分段跑法,這樣才能出成績。你的冬訓量已經夠了,穩定住就沒問題。”

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    一語點醒夢中人,比賽開始,我沒有因為興奮跑的太快,保持穩定的340配速。

    但是中途有個小插曲,前十公里,后面有兩個女隊員緊跟在我身后,不停踩我的鞋,踩完之后說一聲:“不好意思啊!對不起。”我往左跑,她往左追,我往右跑,她往右靠。這樣她維持了兩公里的時間,踩了十來腳,我被迫降速到她們身后,直到13公里后他們速度有所下滑,我才超過他們。

    壓制住了速度之后,我跑的非常舒服。幾乎沒有掉速,在38公里后,我又做到了終點沖刺,這是之前沒有過的。

    談到這場比賽,除了前一天中午吃過飯之外,我不攜帶任何能量補給,同時吸取重馬喝水太多的教訓,比賽途中只補給了三次,10公里20公里35公里,分別一口飲料。我這樣做只是為了適應任何惡劣條件的困擾。

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    這次鄭開的比賽因為計時器的誤差,導致所有選手的凈成績都比實際快了一分多鐘,所以這次的PB,我以槍聲成績為準,2:36:36。

    三、PB要素

    經過這次的突破,我總結了PB的主體三要素和客體三要素。

    主體:

    1、訓練量

    如果沒有冬天我與父親狼狽的訓練,不會有現在的提高,這也是最重要的。

    2、了解自己

    如果一個跑者不了解自己的實力,就如同無頭蒼蠅胡亂撞,我在重馬跟隨黑人選手狂奔一公里就是最好的反面典型。

    3、控制飲食

    對于業余選手來說,飲食可能比訓練量還難以自制,但是這是非常必要的,我們都知道,肯尼亞人埃塞俄比亞人跑的好;山里的孩子跑的好。為什么?因為他們的環境清貧,他們的飲食粗茶淡飯。大魚大肉不是他們的首選。

    客體

    1、賽道

    馬拉松的賽道各異,為什么很多大神都愿意本土作戰,就是這個原因,賽前把賽道了解透徹很重要,我在前面的文章曾說過,劉路峰如果準備一場比賽會提前很多天到當地了解賽道狀況就是這個原因。

    當然,我們不可能每場比賽都提前去,但是賽道地圖一定要認真看,必要的話,把每公里的感覺在腦子里刻出一個模型。

    2、氣候

    這是創造成績必要的一點,刮風下雨、晴天多云,都會不經意間影響選手狀態,這一點我們無法改變,只能做好心理準備。

    3、補給

    每個比賽的補給都不相同,對于業余選手來說,能適應任何補給就是最好的態度。

    天時、地利、人和三者在漫長的馬拉松比賽當中非常重要。本次馬拉松我深刻體會到了這種感覺,在進入開封之前,周圍環境整體是比較安靜的,這樣有利于我的穩定配速。等到進入開封府之后,觀眾的熱情讓我自如的保持著速度,所以最終完成了終點沖刺和成績的突破。

    對于這次成績的提高,對我來說不會太過高興,因為路還很長,這只是又一個新的開始。

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